Síndrome del impostor, ¿lo has sufrido?

Síndrome del impostor, ¿lo has sufrido?

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Hoy queremos conversar contigo sobre un tema muy escuchado por estos días: el síndrome del impostor. Si tú, por ejemplo en ocasiones te has sentido bloqueada, insegura de tu trabajo, con miedo a equivocarte, te criticas demasiado a ti misma, y sientes que tus logros no son el resultado de tu esfuerzo y capacidades, sino que por el contrario, sientes que son consecuencia de la suerte, es posible que hayas padecido del síndrome del impostor.

¿Qué es el síndrome del impostor?

Entrando a profundidad, te contamos de qué se trata. Es un conjunto de síntomas que pueden presentarse al tiempo y generan en ti una situación de malestar e inseguridad en relación a tu trabajo, ya que puedes sentir que ese éxito no te pertenece. Es una experiencia en la que te sientes como una farsante, como si no pertenecieras donde estás.

Puedes tener una carrera profesional súper exitosa, con muchos logros, éxitos y crecimiento, sin embargo el síndrome del impostor te puede traer muchos pensamientos negativos en los que vas a pensar que todo eso se debe a la suerte y que el lugar actual que ocupas lo puedes perder muy fácilmente porque no lo relacionas con tu inteligencia, trabajo, ni esfuerzo, sino a otros factores.

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¿Por qué se produce esta condición psicológica?

Seguramente te preguntarás por qué surge este malestar que no te permite sentir segura y confiada de tus logros, te contamos que algunos psicólogos establecen estas posibles causas:

  • ¿Cómo fue tu infancia?: Es en esta etapa, en la que pueden surgir diferentes patrones, que hoy hacen que tu conducta sea de una o cierta forma. Si tuviste mucha presión por sacar buenas calificaciones, en casa te comparaban con tus hermanos ya que ellos eran “mejores” estudiantes o siempre te impulsaban a destacarte por tu rendimiento académico; es posible que este sea el origen de la experiencia negativa que te hace sentir insegura de tus logros y esfuerzos en el trabajo.

  • Estereotipos de género: Culturalmente las mujeres hemos tenido una gran presión a seguir ciertos estereotipos, como el de ser madres y desarrollar este perfil de mujer autosuficiente que entrega su vida para cuidar a su familia, dejando de lado sus gustos e intereses.

  • Idea de éxito: Lo que para ti puede ser éxito, puede que para tu amiga, no lo sea, es decir, es un término realmente subjetivo; y esa imagen se establece en ti de acuerdo a la cultura, experiencias y valores con los que creciste, por ello, es posible que en el entorno profesional el significado de éxito sea ser una gran empresaria y ascender a un cargo con un mejor o salario y para ti sea algo diferente.

  • Diferencias salariales: En muchas empresas y organizaciones se presentan casos en los que los altos cargos y salarios son dados a los hombres por encima de las mujeres, para nuestra fortuna, esto poco a poco está quedando en el pasado y cada vez vemos a más mujeres en cargos directivos con roles importantes y de liderazgo en los cuales se destacan. Pero, aun falta más por generar una igualdad.

¿El síndrome del impostor afecta más a las mujeres?

Un artículo de Forbes, menciona que “un estudio de KPMG arrojó que el 75% de las mujeres, sin importar la industria en la que se desempeñen, han sido afectadas por el síndrome del impostor."

Esto puede ser posible ya que diferentes culturas propician el machismo y se comparan hombres con mujeres.

Las mujeres somos juzgadas más duramente dados los estándares sociales que nos indican que debemos ser buenas en todo lo que hacemos y que no tenemos derecho a quejarnos, a sentirnos cansadas y a descansar. ¡¡No dejes que este discurso se vuelva parte de tu corazón!!

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Síntomas del síndrome del impostor

¿Tienes el síndrome del impostor? Te compartimos una serie de preguntas para que leas y analices detenidamente, ya que realmente la respuesta está en ti.

  • ¿Cómo te sientes con tus éxitos? Piensa si los disfrutas o tu actitud es más evasiva en relación a ellos. 

  • ¿Tu actitud frente a los diferentes retos es de rechazo, inseguridad, o estás más encaminada a dar lo mejor de ti para lograrlos? 

  • ¿Qué tan perfeccionista y exigente eres con tu trabajo? 

  • ¿Cómo te sientes frente al fracaso? ¿Te da miedo o lo interpretas más como un aspecto de aprendizaje? 

  • Cuando te elogian, ¿minimizas tus logros o los reconoces y celebras?

  • ¿Te da miedo destacar, o te sientes segura de tus capacidades y competencias?

¿El síndrome del impostor está asociado a la baja autoestima?

Definitivamente cuando sentimos inseguridad de lo que somos, nos da miedo reconocer nuestros logros y valor, se debe a la baja autoestima y percepción negativa que tenemos de nuestras capacidades. Esto puede afectar tu vida diaria y tu progreso en diferentes aspectos, así que si es tu caso, te invitamos a identificar aquello que sientes, tus emociones y pensamientos, tener un diálogo interno para reconocer patrones y formas en las que te hablas a ti misma y cómo puedes mejorar eso. Ten presente que esa voz interna puede ser o tu mejor amiga o tu mayor enemiga, ¿qué quieres que sea?

¿Cómo superar el síndrome del impostor?

Vencer el síndrome del impostor es posible, el primer paso es reconocer esa voz que hay dentro de ti, ¿es negativa o positiva? ¿Te hace sentir insegura?

Te compartimos un truco para hacerlo, escribe todo lo que pase por tu mente, como un diario. Expresa lo que sientes en el papel. Después de reconocer esa voz interior, cambia lo negativo que pase por tu mente por lo positivo, dale poder a tus palabras. 

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Haz actividades que te hagan realmente feliz, ¿hace cuanto no disfrutas de un momento solo para ti? Escucha tu música favorita, canta, baila, pinta, prepara una deliciosa receta o reúnete con tus amigas, estamos seguras que tienes mucho por disfrutar, además esto te llenará de seguridad y te hará sentir cómoda con lo que estás haciendo.

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Cuidar de ti misma es otro paso que no puedes olvidar. Aliméntate bien y pon tu cuerpo en movimiento. ¿Qué tal salir a trotar con un amigo, practicar yoga o montar en bicicleta? Además de ser divertido, te distraes, despejas tu mente, te enfocas en ti y en tu bienestar, que es lo más importante.

Otro paso vital, es reconocer tus éxitos, es posible que esto te asuste un poco, pero te invitamos a dejar esto de lado para que fijes en tu memoria tus grandes logros de una forma positiva. Haz una lista de esos retos que has superado a lo largo de los años, pueden ser desde cualquier ámbito: académico, laboral, profesional, familiar, personal, todos los que puedas incluir ¡son bienvenidos!

Si en algún momento alguien te hizo un comentario que tomaste de forma negativa, analiza, por qué lo identificaste de esa manera, por qué te molestó o indispuso; escribe cómo puedes transformar eso. Si es algo que te recomendaron mejorar, rétate y hazlo, si fue un mensaje malintencionado, déjalo de lado, ¡eres mucho más valiosa que eso!

Es posible que en algún momento hayas fracasado y que ese sentimiento de culpa todavía te persiga; toma eso como un aprendizaje, acéptalo y reconoce su gran valor pues estamos seguras que de ahí puedes tomar demasiadas enseñanzas. De nada serviría vivir sin habernos equivocado nunca, pues es ahí dónde superamos los grandes retos y salimos adelante. 

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No dejes que el síndrome del impostor afecte tu vida

El síndrome del impostor no es más que esa voz interna a la que tú le das valor, pero cuando eres más fuerte que esa voz, cuando te amas a ti misma, cuando agradeces por todo lo que eres y tienes, esa voz empieza a bajar su volumen y a desaparecer. Nuestra invitación para ti siempre será que busques ayuda si lo consideras necesario, que hables con alguien cercano sobre cómo te sientes y que dejes de compararte, porque eres valiosa, inteligente y capaz de superar cualquier reto que se presente, lo único que necesitas ¡es creértelo!

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